Gerade bei nass-kaltem Wetter oder wenn sich eine Erkältung anbahnt, nehmen wir gerne ein Bad. Nach dem Sport oder nach körperlicher Arbeit, wenn der Rücken oder der Nacken verspannt ist und wenn der ganze Körper schwer ist, können Bäder mit Öl- und Kräuterzusätzen helfen. Aber nicht nur bei körperlichen Beschwerden, sondern auch nach einem anstrengenden Tag, wenn der Alltag wieder nervt und sich die Gedanken im Kreise drehen, ist ein warmes Vollbad die rettende Entspannung.

DAS SIND DIE THEMEN:

Informationen zu Wassertemperatur & Dauer
Einfaches Grundrezept
Welche Kräuter eignen sich für ein Bad?
Kräuterbad bei Verspannungen und Verkrampfungen
Selbstgemachtes Erkältungsbad
Wellness-Bad zur Entspannung
Ganz wichtig: Die richtige Pflege danach!

Heiße Bäder sind eine echte Wohltat. Denn Wärme hat nicht nur bei Verspannungen eine angenehme Wirkung, ein warmes Bad ist gleichzeitig auch gut für die Seele. Ein volles Schaumbad hat sicher seinen Reiz, ein Öl-Bad unterstützt aber die gewünschte Wirkung deutlich besser. Durch die gezielte Beigabe von Körperölen und Kräutern wird ein Bad somit zum wohltuenden Pflegeritual.

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WASSERTEMPERATUR
Mit einscheidend für die positive Wirkung ist die Wassertemperatur.

Kurze, lauwarme Bäder mit ca. 30-35°C erfrischen und sind vor allem im Sommer oder am Morgen empfehlenswert.
Für einen zusätzlichen Frischekick die Beine beim Verlassen der Wanne kurz mit kaltem Wasser abspülen. Lesen Sie hier mehr über Kneipp Schenkel- und Armgüsse.

Wohlfühl- und Muskelentspannungsbäder sollten ca. 36-38°C heiß sein. Manche Menschen lieben höhere Temperaturen. Jeder Mensch hat selbst ein Empfinden dafür, was ihm gut tut oder nicht. Menschen mit hohem Blutdruck oder ältere Menschen sollten aber unbedingt darauf achten, nicht zu heiß zu baden, da die hohe Temperatur eine Belastung für den Kreislauf darstellt.

Dauer
Ein Entspannungsbad sollte ca. 20 Minuten dauern, so können die Wärme und das Körperöl gut wirken. Zu lange Bäder schaden der Haut und dem Organismus mehr als sie nützen. Achten Sie aber am Besten auch bei der Dauer auf sich selbst. Der Körper weiß, wie lange er sich im Wasser wohlfühlt.

Nach dem Baden sollte man am besten ein natürliches Körperöl auf die noch leicht feuchte Haut auftragen. Das wirkt feuchtigkeitsspendend, rückfettend und pflegt die Haut. Gönnen Sie sich anschließend eine Ruhezeit von ca. 30 Minuten oder gehen Sie direkt ins Bett. Im Herbst und Winter sind kuschelige Wohlfühlkleidung und warme Socken ein Muss.

ACHTUNG: Bei Venenerkrankungen, erhöhtem Blutdruck oder Kreislaufproblemen sollten Sie nicht zu lange und nicht zu warm baden.

Umfeld
So banal es klingt, der Wohlfühleffekt hängt wesentlich von der Umgebung ab. Schließen Sie die Türe, sorgen Sie wenn möglich für indirekte Beleuchtung, zünden Sie eine Kerze an und schenken Sie sich ein Glas Rotwein, Prosecco oder einen frisch gepressten Orangensaft ein. Störungen sind jetzt tabu. Ab in die Wanne!

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SIE BRAUCHEN:

• 1/8 Liter Vollmilch
• ca. 10-15 ml Körperöl (das entspicht ca. 10 vollen Pipetten oder ca. 2 EL)
• je nach Rezept und Vorlieben Kräuter
  Für ein reines Kräuterbad werden ca. 200 g frische oder 100 g getrocknete Kräuter benötigt.
  Zusätzlich zu einem Körperöl können es auch deutlich weniger sein.

WAS SIE SONST NOCH BENÖTIGEN:

• ggf. Wasserkocher, Schüssel mit ca. 1,5 Liter Fassungsvermögen und Teesieb, um den Kräutersud herzustellen
• eventuell Thermometer

Anwendung:
Zerkleinern Sie die Kräuter ggf. mit einem scharfen Messer grob und geben Sie sie in die Schüssel. Ganz holzige Stängel entfernen, ansonsten können Sie Blätter, Blüten und Stengel verwenden. Übergießen Sie diese nun mit ca. 1,25 Liter kochendem Wasser und lassen Sie sie zugedeckt ca. 20 Minuten ziehen. Zugedeckt deshalb, damit sich die wertvollen Inhaltstoffe nicht verflüchtigen können. Lassen Sie in der Zwischenzeit die Badewanne einlaufen (Wassertemperatur je nach persönlichem Vorlieben 36 bis maximal 40°C). Gießen Sie den fertigen Kräutersud durch das Sieb in das Badewasser und fügen Sie ggf. Milchprodukt und Körperöl hinzu. Die Badedauer sollte nicht 20 Minuten überschreiten. Die positive Wirkung verstärkt sich, wenn Sie sich anschließend noch eine 30 minütige Ruhezeit gönnen.







 

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Die Kräuter lassen sich nach persönlichem Geschmack und vorlieben kombinieren. Dabei sollte man auf die Eigenschaften und die gewünschte Wirkung der Kräuter achten.

Brombeerblätter: bei leichten Ausschlägen, Rötungen

Frauenmantel: entspannend & entkrampfend, auch bei Menstruationsbeschwerden

Gänseblümchen: schmerzlindernd, krampflösend

Gänsefingerkraut: entzündungshemmend

Kamille: schmerzlindernd, entzündungshemmend

Lavendel: entspannend, beruhigend

Mädesüß: enzündungshemmend, schweißtreibend, schmerzlindernd

Majoran: beruhigend, krampflösend, schweisstreibend

Pfeffer- oder Katzenminze: erfrischend, kühlend

Ringelblume: entzündungshemmend, hautpflegend, gut bei kleinen Kratzern

Rosmarin: entspannend und anregend zugleich, entkrampfend, durchblutungsfördernd

Salbei: antibakteriell, enzündungshemmend

Schafgarbe: entzündungshemmend, bei Blasenschwäche und Frauenleiden

Thymian: Muskelentspannend

Vanille: entspannend, aufheiternd

Zitronenmelisse: gut für die Seele, beruhigend, hautpflegend

Die genauen Beschreibungen der Kräuter und deren Anwendungsgebiete finden Sie in unserem Herbarium.

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GRUNDREZEPT (Körperöl KRAFTSTOFF)
Empfohlene Kräuter: Rosmarin, Salbei, Schafgarbe und Zitronenmelisse ca. zu gleichen Teilen mischen
Wassertemperatur: ca. 36 bis 38°C
Dauer: ca. 20 Minuten

Wie im Grundrezept vorgehen.

Das Bad eignet sich hervorragend zur Pflege nach körperlicher Anstrengung, bei Verspannungen oder zur zusätzlichen Pflege bei Schulter-, Rücken- oder Hüftschmerzen

 

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GRUNDREZEPT (Körperöl STANDPUNKT)
Empfohlene Kräuter: ca. 50 % Zitronenmelisse, zu gleichen Teilen Majoran, Thymian, Kamille und Salbei mischen
Wassertemperatur: ca. 36 bis 38°C
Dauer: ca. 20 Minuten

Wie im Grundrezept vorgehen.

Das Bad eignet sich hervorragend zur Pflege an trüben, regnerischen Tagen, wenn sich eine Erkältungskrankheit anbahnt oder bei Überanstrengung

 

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GRUNDREZEPT (Körperöl FEUERWERK)
Wassertemperatur: ca. 36 bis 38°C
Dauer: ca. 20 Minuten

Wie im Grundrezept vorgehen. Kräuter werden hier nicht zwingend verwendet.

Das Bad eignet sich hervorragend zur abendlichen Entspannung, einfach zum Abschalten oder zur Vorbereitung auf eine Massage.

 

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Vor allem nach dem Baden oft etwas angegriffene Haut sind Pflanzenöle die ideale Pflege. INIZIO Körperöle sind garantiert FREI VON Emulgatoren, Alkohol und synthetischen Duft- und Konservierungsstoffen. Hochwertige Pflanzenöle dringen tief in alle Schichten der Epidermis ein, werden dort aufgenommen, verstoffwechselt und regen die Haut zur Regeneration an und stärken sie somit. Die Haut kann Feuchtigkeit speichern, ist widerstandsfähig gegen Umweltbelastungen und fühlt sich bei regelmäßiger Anwendung zart, geschmeidig und straff an.

Pflanzenöle sind reich an hautverwandten Inhaltstoffen, ungesättigten Fettsäuren, Phospholipiden, fettlöslichen Vitaminen und Squalen – damit wird strapazierte Haut weich, geschmeidig und glatt. Fettsäuren machen den größten Anteil der Inhaltstoffe der Pflanzenöle aus und haben wichtige Funktionen im Körper. Sie bilden Bausteine von Zellmembranen, nehmen Einfluss auf die Zellteilung und helfen bei der Regeneration der Haut. Aber auch Phospholipide (Lecithin) sind sehr wichtig für unsere Haut. Sie sind eine Art natürliche Emulgatoren, die auch in der Haut vorkommen. Sie können Wasser in der Haut binden, halten sie feucht und werden nicht „ausgewaschen".

Wenn man an Pflegeöle denkt, verbindet man diese gerne mit einem unangenehmen Fettfilm auf der Haut. Entscheidend ist hier aber die richtige Anwendung!

SO GEHT ES RICHTIG:
Körperöle sollten immer in Kombination mit Wasser aufgetragen werden. Das klingt kompliziert? Es ist einfacher als man denkt. Ein gutes Körperöl kann sehr sparsam dosiert werden. Tragen Sie das Öl einfach direkt nach dem Duschen auf die noch feuchte Haut auf und massieren Sie es sanft ein. So zieht es rasch ein und dringt besser tief in die oberste Hautschicht ein.

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TIPP:
Besonders pflegend wirken Körperöle in Kombination mit Hydrolaten. Dazu das Hydrolat auf die trockene Haut aufsprühen und das Körperöl dann zusammen mit dem Hydrolat in die Haut einmassieren. Wählen Sie das Hydrolat nach Ihren aktuellen Bedürfnissen - Gelber Steinklee wirkt hautstraffend, Rosmarin ist perfekt für verschwitzte Sommerhaut oder für zu Hautunreinheiten neigender Haut, Melisse wirkt erfrischend und entzündungshemmend und Wollziest wirkt tonisierend bei fahler, strapazierter Haut.

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Die perfekte Pflegekombination für zarte Haut

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Last Update: 01/2020 | © 2020 Inizio e.U.